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简单的瑜伽减肥动作 在家做什么动作有效减肥
2022-06-17

简单的瑜伽减肥动作

今天小编为大家推荐一套节后塑身的瑜伽体式串联,每天坚持练习,这套串联非常练腹部,你可要小心瘦到尖叫哦!

01

扭转船式

↑仰卧姿势,两条腿伸直并拢,手臂放于身体两侧。

缓缓抬起双腿,脚尖绷紧,同时上半身也向上抬起,双臂伸直抬起,身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉,右手去拉住右脚掌,左臂伸直向后伸展,头部向后扭转看向左手方向。

在这个姿势保持1-2分钟,然后换右方再做一遍。

02

半船式

↑仰卧,两条腿伸直并拢,手臂放于身体两侧。

抬起你并拢的双腿,双脚伸展。保持背部贴地,并伸长你的脖子,缓缓抬起你的胸部、头部和手臂,目光凝视你的脚趾。

在这个姿势停留3-5个深呼吸,进入下个体式。

03

站立前屈式

↑山式站立,双脚分开与髋同宽,上半身保持正直,双手自然地放于身体两侧。

从髋关节向前弯曲身体,将你的双手五指分开,支撑在你的身体前方,双臂伸直,尽量不弯曲膝盖,感受脊柱的伸展,如果你做这个姿势有困难,可以用瑜伽砖来辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

04

双臂支撑屈膝式

↑从下犬式进入该体式,身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。

随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部。

弯曲你的右膝盖,并向前向上抬至鼻子处,背部拱圆,左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿屈膝。

05

单臂单腿支撑式

↑从平板支撑式进入该体式,保持俯卧,双臂伸直于身体两侧,支撑起你的身体,双腿同样保持并拢伸直,脚尖蹬地。

双臂分开的距离与肩同宽,注意腰腹部用力,让身体呈一条直线,而不要让臀部凹陷或者凸出。

然后缓缓向后抬起你的右腿,同时,向前伸直你的左臂,让右腿和左手保持与地面平行,注意身体保持平衡。

在这个姿势停留3-5个呼吸后,换左腿和右手。

06

平板支撑后伸腿式

↑俯卧在垫子上,曲双臂,手肘撑地,双腿并拢伸直,脚尖蹬地,支撑起你的身体。

把两个前臂放在身下的地板上,与肩膀同宽,同时保持你的双脚与臀部同宽,脊柱伸直,尽可能使你的上半身躯干与地面平行。

向后上方抬起你的右腿,右脚尖绷紧,左脚尖蹬地,腰腹用力,身体保持平衡。

在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿。

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